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你知道哪些训练节奏可以对肌肉产生影响吗?健身教练培训学院告诉你

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

你知道哪些训练节奏可以对肌肉产生影响吗?健身教练培训学院告诉你

1.顶峰收缩

在动作顶端进行等长收缩有助于激活一些高阈值的运动单位,可以达到肌肉最大的自主收缩,同时能够增加大脑中的运动皮质区与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度。

2.放慢离心收缩

放慢离心收缩可以随时提醒着我们,动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量,让你”感觉”身体,同时发展肌肉及结缔组织的力量(离心介绍产生的肌肉张力会更强)。当你将高次数(8~12)配合着较慢离心收缩时,你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉,同时也建构结缔组织的力量。


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3.底部暂停

另一个节奏训练方式,目的是为了改善稳定度及从”Hole”绷出的能力。经常看到很多训练者在深蹲或卧推的底部时身体的张力会松掉。这是不好的现象!若在底部停留,这会移除肌肉的牵张反射,同时强迫您保持紧绷,而将建构一些惊人的”起始(从底部往上)”力量。比如暂停式的深蹲,卧推等等,离心下落到动作底端,保持张力不放松,然后停留3-5秒,再3努力向上推起!强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化。

4.快下快上

和前面介绍的节奏不一样,对于追求肌力以及爆发力的运动员,他们的目标是如何轻松快速的举起重量,最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间,因为时间越长,越费劲!离心阶段肌肉会产生牵张反射(弹性势能)。在离心阶段快一点,借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率!这种方法又叫做伸展循环训练,常见于提升爆发力训练中,比如借力推,垂悬高翻,以及拍手俯卧撑等等!不过要注意反弹时不要过于夸张,避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤。


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