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健身课程培训学院教你如何虐出大胸肌?

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

健身课程培训学院教你如何虐出大胸肌?

1.尝试复合组

胸肌训练离不开卧推,但在卧推时候加一些变化,会胸肌得到更好的刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌,所以在卧推时,可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸这类动作,是非常值得尝试的训练方法。作用是在肱三和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激胸肌,杠铃和哑铃卧推均可,但一定要在训练前期,体力比较充足时使用。

2.强大你的肱三

胸肌的训练与肱三头肌有很大关联,很多人大重量卧推上不去是由于手臂的关系。所以想让胸肌更强大,强壮的肱三会助你一臂之力,肱三训练中也要穿插大重量、低次数、多组数的方式。


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3.一周两练

想练出强壮的胸肌,需要给胸肌更多更强的刺激。胸肌是大肌肉群,锻炼后一般至少休息48-72小时,作为你身体发展比较弱势的肌群,一周对它进行两练是完全可行的。

4.调整间歇时间

可能整体看起来大家的胸肌训练方式都差不多,但很多小细节需要掌握,其中间歇时间尤为关键。不要老是聊天玩手机,不知不觉时间过去,大大影响训练效果,一般组间休息时间应控制在1分钟以内,建议找一个训练搭档,两个人来回保护交替训练,会大大提高训练质量和效率。

5.多角度的练习

很多人卧推永远是同样的握距,斜板永远也是同样的角度,其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。

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