欢迎来到匠域健身培训学院!

健身学院培训
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 公司动态
新闻分类

你知道健身有哪些黄金复合动作吗?健身学院培训分享给你

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

你知道健身有哪些黄金复合动作吗?健身学院培训分享给你

1.划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的。

2.卧推

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

3.引体向上

引体向上主要发展上肢肌肉力量,初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。


健身学院培训


4.深蹲

深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

5.硬拉

硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。

6.站姿推举

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度,让上半身又厚又倒三角的话,站姿推举是你不错的选择!


本文网址:http://www.jyjyxy.cn/news/429.html

关键词:健身学院培训教练,健身培训学院课程有哪些,健身培训学院怎么报名

最近浏览:

联系方式

咨询电话: 15218138297

联系地址:惠州市仲恺高新区康城四季棕榈园一楼

网址:www.jyjyxy.cn


  • 在线客服
  • 联系电话
    15218138297
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址