欢迎来到匠域健身培训学院!

健身学院培训
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻
新闻分类

关于背部肌肉锻炼Z容易犯的错误你知道多少?健身学院培训告诉你

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

关于背部肌肉锻炼Z容易犯的错误你知道多少?健身学院培训告诉你

背部肌肉锻炼Z容易犯的4个错误

1.过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与,但练习背部动作时过分弯曲手臂,就会让二头肌分担掉背肌的发力。注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短,负重轻一点,手臂不要过分弯曲。

2.肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件,如果肩驼背,在做背部的划船动作时,背部的张力就会一下子消失,效果大大降低,同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹,整个躯干要保持笔直。


健身学院培训


3.耸肩

由于背肌肌力不够应付重量,因此要运用到斜方肌的力量完成,这就是有些人练背练的斜方肌酸的要命的原因。同样道理,如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌,就会减少背部的发力,导致背部训练的效果差。所以做动作时一定要如图保持沉肩,并收紧肩胛骨。

4.背部下拉时过分后仰

很多健身的人在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。但是,背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。健身是自己跟自己的对抗,不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰,建议将背部下拉的重量放轻一点,让重量可以集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与,背部下拉时紧记挺胸收腹。下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹,身体只需微微向后约10度,整个动作中,将意念放在背阔肌。


本文网址:http://www.jyjyxy.cn/news/428.html

关键词:健身学院培训效果,健身培训学院课程有哪些,健身培训学院怎么报名

Z近浏览:

联系方式

咨询电话: 15218138297

联系地址:惠州市仲恺高新区康城四季棕榈园一楼

网址:www.jyjyxy.cn


  • 在线客服
  • 联系电话
    15218138297
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址