欢迎来到匠域健身培训学院!

健身学院培训
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻
新闻分类

关于平板哑铃飞鸟正确做法你了解多少?健身学院培训分享给你

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

关于平板哑铃飞鸟正确做法你了解多少?健身学院培训分享给你

1.准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!

2.意念集中:注意集中在胸部肌肉。

3.下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

4.收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

5.手臂的角度:小臂与大臂呈135度左右的夹角(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)。


健身学院培训


6.组数次数:为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,Z后一组可降至8次,一共完成5组左右。

7.稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的!你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议从轻一点开始。

8.注意肩关节:你应该整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌的作用很小。

9.飞鸟和卧推:飞鸟练习和卧推不一样,卧推可在多组训练后将次数降至1~3次的大重量,效果仍很好。但需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害。

发力技巧

1.使用哑铃要双手紧握,特别是食指可以稳定哑铃,让它不摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘呈微弯,并像固定轨道般做展开。

3.恢复至起始动作时吐气,利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力,将哑铃往上夹,慢慢将手肘打直。

注意:哑铃飞鸟使用到的关节很多,所以在训练过程中,记得夹紧背部、挺胸、放慢动作,以避免磨损肩关节、韧带拉伤,甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。


本文网址:http://www.jyjyxy.cn/news/427.html

关键词:健身学院培训效果,健身教练培训学院怎么样,健身培训学院可靠吗

Z近浏览:

联系方式

咨询电话: 15218138297

联系地址:惠州市仲恺高新区康城四季棕榈园一楼

网址:www.jyjyxy.cn


  • 在线客服
  • 联系电话
    15218138297
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址