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你知道哑铃飞鸟训练常见问题是什么吗?健身课程培训学院为您解答

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

你知道哑铃飞鸟训练常见问题是什么吗?健身课程培训学院为您解答

1.热身不足

哑铃飞鸟动作肩关节的活动角度比较大,所以对于肩部和上背部的热身训练就非常重要,很多伤病都是忽视热身练习导致的,而不是动作本身。在训练前进行必要的绕肩和肩部拉伸训练,最有效的动作之一就是弹力带或者PVC杆绕肩练习,根据自己的动力选择双手的握距,进行3组,每组12-15次的绕肩热身练习。

2.没有固定手肘角度

很多人在准备动作的时候,手臂没有保持一个弯曲的程度。这对于我们的手肘来说是不安全的,想想如果哑铃重量很大的话,在抬起来的过程中肘部要承受多大压力。

3.动作中手腕的角度

在将哑铃下放的过程中,手腕随之转动,到达动作最低点时,掌心已经朝向双脚的方向。这样做会明显增加肩部的负担,同时影响肩关节的活动角度和哑铃下放的深度,自然胸部的负担减小,胸部刺激的效率降低。在动作过程中,不管是下降还是上升阶段,始终保持掌心朝向胸部方向,也就是掌心始终相对,这样做对胸部的刺激相对较大,而且肩关节的负担最小。


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4.训练结束摔哑铃

在做哑铃飞鸟的结尾时,我们不能够直接将哑铃丢掉,这样对我们的手臂压力也是非常可怕的,我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上,卷腹而起,然后再安全的将哑铃放在地上。我们在健身中,任何细节都应该要重视,很多人在动作方面并没有太大的问题,但是因为结尾乱丢哑铃,而造成手臂或者肩部的拉伤,这都是得不偿失的。

5.只在卧推凳上做

做哑铃飞鸟的时候不要再在卧推凳上做,要在地板上做,因为我们的手臂只能做到一个180度的位置,这样就不会有伤到手臂肩部的可能性。这样做也是对自己的一种保护。

6.背部没有收紧控制

在进行哑铃飞鸟动作时,肩胛骨要向中间并且向下收拢,在动作过程中时刻保持。背部的收紧非常重要,哑铃飞鸟动作同样,背部没有很好的收紧控制也是导致训练效果差和受伤的主要原因。

7.双手松弛,无顶峰收缩

双手松弛会影响顶峰收缩的效果,降低胸部对负重的控制,从而增加肩部的负担。可以双手握住哑铃,肘部微弯,将哑铃尽量低的下放到胸部下方,然后沿互相将哑铃举起,到底顶部时进行胸部肌肉的顶峰收缩。


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