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健身教练培训学院给你分享关于深蹲的误区

发布日期:2019-01-29 作者:金石 点击:

健身教练培训学院给你分享关于深蹲的误区

误区1:深蹲蹲太低会伤到后背

深蹲为什么叫做深蹲?就是因为要蹲的足够深!很多人在深蹲时会避免蹲的太低,害怕造成运动伤害。事实上,是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素,也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等,与蹲太低没有直接上的关联。在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌。“臀大肌、股二头肌、内收肌、小腿和躯干在部分次数(半蹲)中都不会得到一个有效的训练。


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误区2:双脚一定要与肩同宽

最佳深蹲站距应该是多少?其实、很多因素会影响到深蹲的宽度及深度,比如动作控制(特别是脊柱过度伸展)、髋关节与脚踝的灵活性、髋骨与髋臼的形态差异等。一些训练者由于髋关节或下背的疼痛无法在负重的情况下蹲的更低,股骨髋臼撞击综合症。通常是罪魁祸首。此外,有的人在下蹲时会出现骨盆翻转,此时负重对脊柱产生的剪切力容易导致受伤。最好的深蹲站距,是允许一个人在保持脊柱中立的情况下蹲的最低。面对下蹲深度、最佳运动表现、预防髋关节疼痛以及避免骨盆翻转。


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