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关于健身的注意事项你了解几点?健身课程培训学院为您普及

发布日期:2019-01-28 作者:金石 点击:

关于健身的注意事项你了解几点?健身课程培训学院为您普及

1.健身之前要热身

在健身之前不热身,不对身体进行预热,会提高我们在运动过程中受伤的几率。所以健身前一定要来个15分钟的预热活动。

2.按照顺序健身

所谓的顺序不是健身房的机械的摆放顺序,而是无氧到有氧到拉伸的顺序。在做好热身之后,我们应该先去无氧训练区域参加一些力量训练。健身如果不按照一定的顺序来,那么功效就会大打折扣。


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3.健身力度应合适

健身力度会影响我们的健身功效,如果运动力度过大,很容易会导致身体的不适应,进而开启应激反应。如果运动力度过小,运动效果达不到,那就是白白努力了,所以说找到适合自己的健身力度非常重要。

4.掌握紧急处理运动伤的方法

掌握紧急处理运动伤的方法以及相关知识是非常有必要的。因为健身而导致受伤的案例不计其数,比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各种原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等。掌握正确的处理方式能最大限度地保护我们的身体,所以掌握基础的运动伤处理方法是很有必要的。大家一定要在平常不健身时掌握一些容易出现的运动伤和健身病症,以及它们的处理方式和特点,这样再发生事故时及时处理,毕竟,不怕一万,就怕万一。

5.健身部位顺序应正确

健身的部位也有一定的顺序。首先是胸背,其次是肩部(也就是三角肌),再之后就是手臂和腿部,最后是腹部肌肉(也就是核心肌肉)。这样的顺序才是正确的,大家健身时要按照正确的顺序进行。


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