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你知道健身后没效果的原因是什么吗?健身培训学院告诉你

发布日期:2019-01-28 作者:金石 点击:

你知道健身后没效果的原因是什么吗?健身培训学院告诉你

1.体质状态认知不清

不少新手健身的时候没有确定好相应目标,对体质情况也没有明确的认识,所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习,这样练习效果自然不好。解决办法:对自己体型做相应的筛查,找到身体状态的问题,确定好相应的训练目标,如果是肩部肌肉不强壮那就练肩部肌肉,背部肌肉没练好就练背部,有针对性的练习,让你训练更有方向感。

2.健身项目选择

健身项目多种多样,有氧健身包括慢跑,自行车,游泳,竞走等,而无氧健身则包括各类器械训练,区别在于有氧持续时间长,功率强,有氧则持续时间短,消耗大。


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3.锻炼前的身体没打开

这也是新手健身常会犯的错误,理论上身体要打开要包括筋膜激活和关节灵活度的打开,练习前要针对要训练的部位做相应的身体热身。具体练习动作有:胸肌伸展,股四头肌伸展,弓箭步等等,练习的目的就是让你的身体更快进入运动状态,这样也可以避免相应的动作练习的时候出现肌肉拉伤等问题。

4.制定好塑形计划

塑形计划没做好,相应的健身流程就没有方向感,健身的营养补充也不会完善,这就导致训练效率高不起来。制定训练计划的步骤:制定训练计划要先定要相应的目标,比如增肌的就订相应的增肌目标,减脂就做减脂训练,在每个阶段合理安排好自己的运动训练动作和时间,搭配好适合的饮食,这样目标制定也更符合实际。


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