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平板支撑能练出完美的腹肌吗?健身学院培训为您解答

发布日期:2019-02-27 作者:金石 点击:

平板支撑能练出完美的腹肌吗?健身学院培训为您解答

  平板支撑这种静力支撑的训练方法,就是一个用来锻炼核心部位的常用方法,每天坚持做可以很好的锻炼到腰腹部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉。但是,要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话,可能性不大。

1.腹肌显现的大前提是较低的体脂率,平板支撑不能直接减少身体的脂肪,更不可能直接减少腹部脂肪。因为身体训练时,脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪,热量的代谢来自全身的能量调配,脂肪的代谢来自于身体的各个位置,包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。有氧训练比力量训练消耗脂肪的能力要更快更好一些,平板支撑属于力量训练,对于脂肪的消耗并不明显。


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2.平板支撑属于核心力量训练不完全等于腰腹力量训练,练习核心力量不是为了腹肌增长,而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。

3.平板支撑是训练人体的核心肌群,腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到,但是没有渐进的负荷强度,肌肉不会持续增长的。肌肉是有适应性的,一旦练到一定程度,就不会再有突破了。就比如平板支撑,更长时间的坚持也不会使肌肉产生更多的增生,而是在增加腰腹核心的肌肉耐力,如果目标是更好更漂亮的腹肌,那么肌耐力训练基本就是浪费时间了。

4.如果只练平板支撑,这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉,尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制,预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。


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