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健身课程培训学院教你如何打造完美腹肌

发布日期:2019-01-27 作者:金石 点击:

健身课程培训学院教你如何打造完美腹肌

1.腹肌训练期间需要合理饮食

厚厚的脂肪下腹肌是显现不出不来的,想要腹肌更明显,必须要降低身体体脂率。饮食方面也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等,适量压缩脂肪在一天热量摄入中的比例。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

2.练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼比较好是隔天进行或者隔两天进行。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得比较佳的训练效果。因此,每天比较好保证8小时以上的睡眠。还有,在目标肌群比如腹肌没有彻底恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。


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3.练腹肌同时有氧运动不可少

厚厚的脂肪下腹肌是显现不出来的,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,想要腹肌更明显必须要降低身体体脂率,降低体脂有氧运动绝对不能少。比较佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等,建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪,使腹肌更好地显现出来。

4.增加腹肌训练强度

练肌肉比较忌讳的就是自始自终固定的动作,固定的重量,训练强度永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。如果你想要性感、漂亮的腹肌,请对自己狠一点,多更换训练动作,多升级动作难度,不断给腹肌带来新的刺激。

 


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