欢迎来到匠域健身培训学院!

健身学院培训
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻
新闻分类

健身教练培训学院教你健身减脂的动作

发布日期:2019-01-27 作者:金石 点击:

健身教练培训学院你健身减脂的动作

动作一:高抬腿

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。

动作二:后踢腿

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。

动作三:波比跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。

动作四:开合跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。


健身教练培训学院


动作五:单腿深蹲提膝

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。

动作六:深蹲跳

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。

动作七:腹部冲击

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。

动作八:折叠卷腹

持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

注意事项:以臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常的酸爽!


本文网址:http://www.jyjyxy.cn/news/412.html

关键词:健身教练培训学院教练,健身教练培训学院哪个比较好,健身教练培训学院哪里专业

最近浏览:

联系方式

咨询电话: 15218138297

联系地址:惠州市仲恺高新区康城四季棕榈园一楼

网址:www.jyjyxy.cn


  • 在线客服
  • 联系电话
    15218138297
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址