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你知道如何改变大肚腩、大象腿的现象吗?健身培训学院为您解答

发布日期:2019-01-27 作者:金石 点击:

你知道如何改变大肚腩、大象腿的现象吗?健身培训学院为您解答

下面教你这几个动作既练腹部又练臀腿,坚持长期练习,不仅能恢复小蛮腰小细腿,同时,臀部也会变翘的!每个动作4-5组,每组不限次数,坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。一起来看看!

动作一:注意事项:腰部和地面要有一定的缝隙,但不要过度拱起,腹部收紧。运动过程中,两腿始终离开地面。两腿分开的幅度要大一些,使腹部有紧张的感觉。4-5组,每组坚持20-30秒。

动作二:注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体在一个平面上进行运动。呼气,上侧腿伸直上抬,吸气下放。每侧臀腿做2-3组,每组坚持20-30秒。


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动作三:注意事项:支撑的手和大腿与地面垂直,不要塌腰,腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组,每组坚持20-30秒。

动作四:注意事项:肘关节在肩关节的正下方,整个身体呈一条直线,双腿并拢。保持呼吸均匀,臀部往两边扭转。4-5组,每组坚持20-30秒。

动作五:注意事项:一侧脚支撑于地面,脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直,指向天花板方向。呼气臀部发力,将臀部抬离地面,直到胸部,胯部,膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组,每组坚持20-30秒。

动作六:注意事项:手臂手掌,且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直,往身体两侧摆动。摆动过程,脚尖不要着地,始终抬离地面。每侧2-3组,每组坚持20-30秒。

 


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