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泡沫轴腿部放松法的方法你做对了吗?健身课程培训学院告诉你

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

泡沫轴腿部放松法的方法你做对了吗?健身课程培训学院告诉你

动作一:放松大腿外侧

注意事项:两腿伸直,上下叠加。两手支撑在垫子便于移动身体。注意,从侧面看,身体要成一条直线。将重心更多地放在被放松的部位。注意两侧腿都要放松哦。

动作二:放松大腿前侧

注意事项:将重心更多地放在大腿位置,这样放松更到位。整个身体呈一条直线,不要塌腰,不要撅臀。

动作三:放松大腿后侧

注意事项:两腿并拢,将重心更多放在大腿后侧的部位,来回滚动放松。


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动作四:放松大腿内侧

注意事项:趴在地面,一侧腿往外打开,泡沫轴放在大腿内侧位置来回滚动。滚动要慢,让肌肉得到完全的放松。两侧腿都要放松哦。

动作五:放松小腿

注意事项:臀部坐在地面不动,泡沫轴放在小腿肚位置来回滚动放松。小腿上下叠加加大重量,使放松更到位哦。两边小腿都要放松。

建议每天都要放松腿部肌肉,每次5-10分钟左右。刚开始放松,可能会有疼痛感,属于正常现象。长期坚持,便不再有疼痛感。

你知道哪些比平板支撑锻炼效果更好的动作吗?

动作一:注意事项:首先做标准的平板支撑,注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀,不塌腰,整个身体在一条直线上。在此基础上,身体前后移动,注意肘和脚尖不要移动哦。

动作二:注意事项:手握拳支撑在垫子上,脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中,手臂交换支撑,一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定,不要左右晃动。

动作三:注意事项:手握拳,做标准的平板支撑。动作过程中,拳头和手肘交换支撑,如图所示。尽量使用手臂的力量,身体不要晃动。身体始终成一条直线。

动作四:注意事项:手握拳支撑在垫子上,手臂伸直,脚尖支撑在地面。运动过程中,膝盖向对侧的手肘靠拢、还原,再换另一侧。

动作五:注意事项:拳头支撑在地面,手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作。


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