欢迎来到匠域健身培训学院!

健身学院培训
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 训练技巧
新闻分类

健身教练培训学院教你轻松学会练俯卧撑

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

健身教练培训学院教你轻松学会练俯卧撑

动作一:靠墙俯卧撑

注意事项:手掌在墙壁的位置很重要。不同的位置锻炼效果就会不一样。想要锻炼胸部和手臂,那么两手就要放在胸部两侧位置,两手的距离也要变宽。两手掌的距离约为肩宽的2倍,脚掌距离墙壁约为一步之遥,脚尖点地,手臂伸直。吸气的时候屈肘,胸部往墙壁方向贴(胸部不触碰墙壁)。此时整个躯干成一条直线,大臂垂直于小臂,胸部有拉伸感。呼气胸部和手臂发力,还原至初始位置。重复动作5-10组,每组8-12次。

动作二:椅子俯卧撑

注意事项:两手掌的距离为肩宽的2倍,双脚距离凳子约一大步。手臂伸直,整个躯干成一条直线。吸气的时候,屈肘,胸部贴近凳子。呼气手臂伸直,身体还原至初始位置。注意大臂尽量不超过背部平面,胸部不要触碰凳子。


健身教练培训学院


动作三:跪姿俯卧撑

注意事项:膝盖跪地,双手撑在地面。手掌距离约为肩宽的2倍,手掌放在胸部两侧位置。此时腰背挺直,不塌腰,不松腹。吸气的时候屈肘,身体往地面贴近。呼气手臂伸直还原至初始位置。

动作四:标准俯卧撑

  注意事项:双脚并拢,脚尖点地。双手在胸部两侧下方位置,手掌的距离约为肩宽的2倍。此时整个躯干成一条直线。注意不要塌腰,不撅臀。吸气屈肘,整个身体往地面贴近,呼气手臂伸直,将身体还原至初始位置。

动作五:下斜俯卧撑

  注意事项:这个动作是俯卧撑的辅助练习,根据个人能力来完成。动作要领和上述动作一致。做3-4组,每组8-12次。


本文网址:http://www.jyjyxy.cn/news/403.html

关键词:健身教练培训学院学费,健身教练培训学院哪里有,健身教练培训学院哪里专业

最近浏览:

联系方式

咨询电话: 15218138297

联系地址:惠州市仲恺高新区康城四季棕榈园一楼

网址:www.jyjyxy.cn


  • 在线客服
  • 联系电话
    15218138297
  • 在线留言
  • 在线咨询
    欢迎给我们留言
    请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
    姓名
    联系人
    电话
    座机/手机号码
    邮箱
    邮箱
    地址
    地址