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如何通过健身锻炼降低体脂?深圳健身学院告诉你

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

如何通过健身锻炼降低体脂?深圳健身学院告诉你

动作一:弓箭步交换跳蹲

  这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果。左右腿完成,算一次。30秒内做尽可能多次,然后休息15秒,接着做第二组,共做5组。

动作二:开合跳

  身体直立,跳起时,双腿向两边张开,同时双臂向上伸直在头顶击掌。30秒为一组,休息15秒,再做第二组,做5组。

动作三:波比跳

  在30秒内做尽可能做最多的波比跳。越多越好!休息15秒,接着做下一组,总共做5组。


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动作四:登山者

  在30秒内做尽快节奏的进行登山跑,休息15秒后,接着第二组,总供做5组。

  力量训练也是属于降低体脂比较好的方法,马甲线在人瘦的时候,都会隐约出现,但如果更为突出,你就需要加强力量训练。在这里也分享一套比较简单的腹部训练。

  动作一:双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。动作持续45秒,建议50-60次。

  动作二:双腿抬起离地,双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。建议动作持续45秒,建议20-30次

  动作三:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手去找脚尖。动作持续45秒,建议20-30次

  动作四:平躺,背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。动作持续45秒,建议50-60次

  动作五:侧立,一只腿和同侧手臂作为支撑,向上提跨。动作持续45秒,建议20-30次


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