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关于健身减脂最好的方式是什么?健身学院课程为您解答

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

关于健身减脂最好的方式是什么?健身学院课程为您解答

1.有氧运动做的越多越好吗?

  有氧运动是消耗减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉,一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

2. 有氧运动能更减脂吗?

  有氧运动能够消耗能量,却不能长时间提高新陈代谢,而力量训练虽然不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是绝佳的减肥方法。


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3. 应该先做有氧运动,还是应该先做力量训练?

  糖分是身体耗能的首要来源,如把有氧运动放在前,你身体内的糖分就会先被消耗,等你在进行力量训练时就会感到力不从心,影响锻炼效率。 而但你进行力量训练后再进行有氧运动,在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了,最明智的做法应该是在短暂的热身——5到10分钟后进行力量练习,然后做有氧运动。

4.. 可以提高有氧运动的强度,减少时间来达到消耗脂肪的目的吗?

  减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达到最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再打的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。



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