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你知道健身和柔韧性有哪些关系吗?健身学院效果告诉你

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

你知道健身和柔韧性有哪些关系吗?健身学院效果告诉你

柔韧性好的好处:肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸,张力过度,然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性,加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。


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柔韧性的影响因素:比如你是否锻炼,如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话,也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响,当我们的年龄在逐渐增长的时候,我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系,一般来说,女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说,因为训练会比较有针对性,所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病,疼痛会抑制活动范围,这是身体保护自身不受损伤的方式,相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:伸展时放松,慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适,不应该感到疼痛,因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围,提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。要提高柔韧性,每周伸展3-5次,不必一次运动全身,因为这样太费时间;要保持柔韧性,每周伸展1-2次,强度应该是轻度即可;时间方面,要保持柔韧性,15-30秒,要提高柔韧性,30-60秒。


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