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健身专业培训学校教你七个练腹动作,减掉小肚腩,练出马甲线

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

健身专业培训学校教你七个练腹动作,减掉小肚腩,练出马甲线

1.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。吸气准备,呼气腹部收紧,将双腿抬起,直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放,重复动作。注意双腿尽量伸直,如果不能伸直,膝盖微屈也可以。下放的时候,双腿不着地。

2.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气,将一条腿慢慢下放,呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放,呼气收起。重复动作。注意腿下放的时候要慢,下放的腿不着地。

3.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气,将一条腿慢慢下放,呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放,呼气收起。重复动作。注意腿下放的时候要慢,下放的腿不着地。


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4.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  双手屈肘支撑在身体两侧,整个背部离开垫子,下巴微收,收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子,此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开,吸气,两条腿并拢。动作过程中,双腿始终抬离垫子,腹部始终有紧张感。

5.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

       端先平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯,吸气还原,呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。整个过程动作要流畅,呼吸要均匀,始终保持腹部收紧。

6.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  双手伸直,手掌在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近,吸气还原,呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近,膝盖不一定触碰到肘关节,靠近即可。

7.做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。

  平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。


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