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深圳健身学院教你早晨几个拉伸动作,让你排毒养颜,提神醒脑!

发布日期:2019-01-26 作者:金石 点击:

深圳健身学院教你早晨几个拉伸动作,让你排毒养颜,提神醒脑!

静态拉伸,注意换不同的腿进行拉伸。每侧腿做1-2组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:前侧腿屈膝,大腿约与地面平行,后侧腿尽量伸直。骨盆处于稳定状态,头往后仰,感受身体极致的拉伸状态。

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:脚尖呈外八字,两腿保持伸直状态。往下压的时候可以感觉整个大腿后侧有拉伸感。下巴微收,头不要仰起。

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:两脚之间的距离约为肩宽的两倍。上半身保持挺直,头部往天花板方向延伸。吸气慢慢屈膝,膝盖沿着脚尖方向下蹲,蹲至大腿与地面平行保持静止姿势。可以感受到大腿内侧在拉伸。


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静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:不要耸肩,保持挺胸,头部往天花板方向延伸,下巴微收。骨盆保持稳定,腹部收紧。可以感受到上背部两侧和手臂的拉伸感。

静态拉伸,每侧手臂拉伸1-2组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:自然站立,骨盆保持稳定,腹部收紧,挺胸,头部往天花板方向延伸,下巴微收。拉伸的一侧保持手臂伸直,注意身体不要发生扭转。

静态拉伸,每侧腰拉伸1-2组,每组坚持20-30秒。

  注意事项:骨盆始终保持稳定,头部和躯干始终在一条直线上,下巴始终微收。可以感受到腰侧和同侧的手臂有拉伸感。


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