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河源健身学院教你七个高效训练动作,虐出没有赘肉的纤细美腿!

发布日期:2019-01-25 作者:金石 点击:

河源健身学院教你七个高效训练动作,虐出没有赘肉的纤细美腿!

每个动作3-4组,每组15-20次。组间休息30秒!


河源健身学院


动作一:侧卧在地面或者垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。使的头部、躯干与腿部在一个平面上。呼气,上侧腿抬起,吸气下放。重复动作。

动作二:双脚分开站立,距离与肩同宽,脚尖自然朝前。双手抱拳放在胸前。保持呼吸均匀,做半程的深蹲(即深蹲不用完全站直,保持大腿持续紧张)。

动作三:双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。靠在墙面上做静蹲。注意膝盖的夹角为90度,上背与臀部贴着墙面。双手方向大腿前侧,保持呼吸均匀,保持姿势30秒左右。

动作四:双手抱拳放在胸前,保持呼吸均匀,腰背挺直。坐深蹲开合跳运动。注意下蹲的时候尽量蹲至大腿与地面平行。

动作五:三点支撑在地面,手臂伸直且与地面垂直。一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直且离开地面与背部平面平行。保持呼吸均匀,大腿上下摆动。两侧腿都要练习哦。

动作六:双手抱拳放在胸前,保持腰背挺直。两腿分别交替向身体后侧斜45度角做弓步蹲运动。注意躯干始终保持向前,呼吸要均匀。

动作七:双手抱拳放在胸前,保持呼吸均匀,两侧腿分别向后撤做弓步蹲运动。注意始终保持腰背挺直,身体保持稳定。

这就是美腿训练动作,坚持锻炼,不仅可以收获美腿,还能收获翘臀哦!


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